co to jest split

przecież tan twój magiczny hbw to nie jest nic innego jak split parita na 5 dni nie wiesz co to to nie pisz a dlaczego np prz splicie z partia 2x w tyg mialbym cwiczyc slabiej na jakas partie ?

ja tu widze podzial dla splita partia 2x w tygodniu, wiec odrazu zla kolejnosc, nogi na koncu? pomylka. Arni997 nie wprwadzaj w blad, zadne 2cw po 4s, to jest jest split partia 1x.Chyba ze autor nie wie co ukladal. Przedramie 2-3x w tygodniu do duzych parti miesniowych.

[...] z oliwek i ZMA apteczne (jakies 4000 kalorii na 90 kg wagi jadlem, czyli + 700 kalorii, i podbilem do 98 kg, w tym troche tluszczu zlapalem). Uwazam ze z przyrostami po HIT- jest tak jak z przyrostami u trójboistów i innych od podnoszenie duzych ciezarow. Jak masz geny do rosniecia przy takich duzych obciazeniach i mocna diete to urosniez, [...]

Split jest za ciężki na początek dla laika, zacznij od FBW tak jak pisze georgu żeby przyzwyczaić mięśnie pod cięższy trening i bardziej wyspecjalizowany Wpisz w wyszukiwarce na forum "full body workout" a dowiesz się co to Zmieniony przez - koks127 w dniu 2009-07-02 19:35:37

[...] poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch zobacz to jest szkielet z tego linku co ci dałem tam gdzie push masz ćwiczenia wyciskane gdzie pull ciągi w nogach nie mozesz miec wspiec na palce jako drugie cwiczenie. zobacz ten [...]

[...] 2. Jedni mówią, że na redukcje najlepiej robić plan siłowy czyli bardzo mało powtórzeń i dużo ciężaru, a inni klasycznie czyli zwiększona ilość powtórzeń. Więc jak to jest? 3. O aeroby chodziło mi na redukcji 4. Chodziło mi o powtórzenia. A jeszcze mam takie ogólne pytanie: Powiedzmy, że mam trening na masę to wyliczać sobie tak bardziej [...]

[...] innego? Bo jesli to pierwsze to tak, FBW sie do tego nie nadaje. Krolowal w latach 40-70 i krolowal by nadal gdyby nie dzisiejsza kulturystyka. Dla kulturystow najlepszy jest split bo moga uzywac duzej liczby roznych cwiczen i masa im rosnie po wszystkim. Dla zwyklych ludzi FBW a szczegolnie HST. Jak zwykle tendencja do popadania w [...]

[...] na forum. Skądś się wzięło pojęcie "split" a ja nawet nie wiem skąd. Jakiś czas temu jeszcze nikt o tym nie mowił. Wiem co to znaczy, tylko że ten trening podobnie jak i HST jest dedykowany troche już obeznanym w temacie a raczej z odpowiednim stażem a jak koleś daje 6s na klate no to ja uważam go za laika, sorry. No ale może się myle.

Dieta jest ogolna staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow. Zawsze przed i po treningu sporo bialka piers, ryz itp. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: [...]

[...] pisz. To mial byc plan na sile, ja tutaj zadnego elementu planu silowego nie widze. Zwykle podstawowe 5x5 to 100x lepsze rozwiazanie niz ten nie udany split. Przedramie to jest wg. ciebie nie odlaczna czesc planu na sile? Ilosc seri tak ograniczona ze na tym planie nic sie nie zdziala. Mozna dac nawet jedno lub 2 cw ale z rozsadna iloscia powt [...]

klatka/barki/tric & nogi/plecy/bic to nie jest P&P. skoro wiesz, co znaczą te słowa, to ćwiczenia możesz dobrać: push = pchające, prostujące. pull = ciągnące, zginające. czy w przysiadzie cokolwiek ciągniesz? nie, pchasz w górę. czy na modlitewniku coś pchasz/prostujesz? nie, uginasz przedramiona. etc. w mojej opinii klasyczny PP jest [...]

Przydałoby się zdjęcie całej sylwetki w kilku pozach, a nie łapanie się za brzuch :) Niemniej, rozumiem o co Ci chodzi, bo sam jestem poniekąd w takiej samej sytuacji genetycznej ;P Przede wszystkim, masz za mało kalorii jak na taką aktywność. Wg mnie powinnaś zacząć od 2300kcal. Dlaczego? Żeby później mieć z czego schodzić. Te kalorie, które [...]

to i to jest korzystne, ale fbw to trening całego ciała w ciągu dnia, split jest dzielony ale na tydzień i tak wychodzi całe ciało, po cyklu zmień trening i staraj się co 3 miesiące zmieniać. Pozdrawiam

[...] sztangi stojąc Wspiecia na palce Przedramie-wyrzuć Brzuch Te ćwiczenia są niepotrzebne,po prostu dublujesz ruchy.To nie split.Przysiad i MC rób zamiennie co drugi trening.Wtedy stosuj progresję 10%.W pozostałych ćwiczeniach,tak jak pisałeś.Następny post pisz w dziale"Alternatywna droga",tam jest wszystko na temat tego treningu.Pozdrawiam.

[...] FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 > miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening > dzielony czyli Split. Bez urazy, ale to jest belkot. Co ma ACT do FBW? przeciez moze ulozyc sobie FBW ktore bedzie ACT i wlasnie w jego wieku (14 lat) cos takiego bym polecil. Bez jakichs ciezkich cwiczen [...]

[...] sobie ze mnie ? Po prostu split 4 dniowy mnie nie zadowala nie mam co robić chce trenować 6 razy w tygodniu no w sumie w 5 bym się zmieścił nie wiem naprawdę co złego jest w takim treningu wiem, że rośniemy w spoczynku ale skoro zrobie to samo w 4 dniach co w 6/5 a bede bardziej zadowolony to chyba bedzie ok ? bym mogl w tych dniach rownie [...]

Ćwiczenie codziennie bicepsów nie jest dobrym pomysłem jest wręcz bardzo złym Zrób raz w tygodniu porządny trening i będzie dobrze. A jeśli zaczynasz od "zera" to nie split (trening dzielony) tylko ACT. Co do drugiego pytania, to w celu dokrwienia nie napinać mięśni tylko je rozciągać!! Taka mała pomyłeczka Pzdr Zmieniony przez - [...]

Pomysł zły nie jest i może być wykonalny, ale jest masa czynników i ale. Po pierwsze ile będziesz miał w sumie jednostek treningowych i co to za sekcja bokserska. Chodzi o pozom i wycisk na boksie. Po drugie jaka masz aktualnie formę, zdolności regeneracyjne itp. Po trzecie co robisz na siłce, split, fbw, kompleksy sztangowe? Po czwarte jak [...]

nastepnie ułozymy plan 4-ro dniowy z podziałem ciala na 2 częsci... -rozminałeś sie troszku z moimi zaleceniami bo to jest klasyczny split z podziałem ciała na wiecej niz dwie części, gr. tren. raz w tyg. ja moge go ocenic wedle powszechnych kryteriów lecz czy to będzie najlepsze w tej sytuacji to nie wiem, ale jeśli chcesz... aha... nie masz [...]

Obciążenie robocze wymieniłem, ale dość niejasno. To jest ok. 70 - 80 kg. Taki ciężar pozwala mi na przeprowadzenie poprawnie technicznie treningu tj. zrealizować wszystkie serie i powtórzenia. Czasem jak jest partner, to się trenuje ciężej albo na koniec masy. Ostatnio przerabiany plan to był też SPLIT tylko, że 3 dniowy, a w zasadzie trening co [...]